accountarrow-downcheckboxcheck-circleclipboardShapefacebookgluegoogle-pluscheck iconinstagramquote shapeselectshopping basketstravatwitteryoutube

Hoe Innerme gebruiken

Hier kom je te weten hoe je Innerme kan gebruiken. Dit zijn richtlijnen op basis van wetenschappelijk onderzoek en ervaringen van onze topsporters, het Innerme triathlon team en van Dirk zelf.

Voor de inspanning

  • 1 energy bar of 1 energy gel (tot 30' vooraf) (= licht verteerbaar)
  • balance drink (mag verdund worden met 50% water) (drinken bij dorst)

Tijdens de inspanning

  • tijdens training: 
    1 energy bar of 1 energy gel per uur
    combineren met balance drink (mag verdund worden met 50% water) of isotonic energy drink
  • tijdens intensieve training of wedstrijd:
    vanaf 1,5 uur: 1 product naar keuze (energy bar of gel) per uur + 200 à 500ml isotonic energy drink per uur
    of
    2 producten naar keuze (energy bar en/of gel) per uur + balance drink (mag verdund worden met 50% water) of water

Na de inspanning

  • Binnen 30' na de inspanning 1 portie protein mix (met rijst- of andere granenmelk) of 1 protein bar
  • Balance drink (mag verdund worden met 50% water)

Voorbeelden van een voedingsplan

  • Marathon (2u40 à 3u10):
    - Je kan makkelijk tot 30 min voor de start een energy bar of gel eten. Deze zijn licht verteerbaar, voel je niet op de maag en geven de juiste energie.
    - Op km 12 en km 22 een energy gel 'endurance' 40g  
    - Op km 32 energy een gel 'fast' citroen 35g  
    - 500ml isotonic energy drink (verspreiden gedurende de race)
    - Eventueel aanvullen met water of balance drink, eventueel verrijkt met zout (fijn Keltisch zeezout). Zeker bij warm weer.
  • Ironman (volledige triatlon):
    - Je kan makkelijk tot 30 min voor de zwemstart een energy bar of gel eten. Deze zijn licht verteerbaar, voel je niet op de maag en geven de juiste energie.
    - 180km fietsen:  
    4x 750ml isotonic energy drink (= 6 scheppen poeder van 10g) 
    3x energy gel ‘prestatie’ 40g
    1x energy gel ‘fast’ citroen 35g
    3x energy bar 40g (smaak naar keuze)
    Voor extra zouten, tegen verzuring en voor de maag adviseren we elk uur 1 umeboshi-pruim (i.p.v. zouttablet). Let op: dit is in het Westen een ongekende smaak. Deze gepekelde vrucht heeft een felle zout-zure smaak.
    Aanvullen met water (zeker bij warm weer).
    - 42,2km lopen:
    4x 33cl balance drink (mag verdund worden met 50% water) (elke +/- 10km) of isotonic energy drink
    4x energy gel fast 35g
    4 x stuk banaan
    Aanvullen met water (zeker bij warm weer).