Aan de slag!
Aan de slag!
Weet je niet waar te beginnen met voeding om je sportieve doelen te bereiken? Onze voedingsgids bestaat uit vier verschillende productcategorieën en geeft aan wanneer een bepaald product kan gebruikt worden, afhankelijk van het tijdstip van de dag en het type training.
De richtlijnen zijn er om je te helpen de juiste voedingskeuzes te maken voor je trainingssessies, wedstrijden of andere avonturen.
Weet dat behoeften kunnen variëren per individu en dat het aan jou is om de richtlijnen toe te passen op je dagelijkse levensstijl, dieet, specifiek trainingsprogramma en wedstrijddoelen.
De evenwichtige snack voor elk moment van de dag
Everyday
Voeding die energie geeft en je vitaliteit verhoogt, ongeacht de sport die je beoefent of je training routine. Geniet voor of na het sporten van hun langdurige en evenwichtige boost of gebruikt ze als snack op elk moment van de dag.
Producten die je kan gebruiken 30 tot 15 minuten voor je training
Pre-workout
Streef ernaar om 2-3 uur voor je training of wedstrijd een pre-workout maaltijd of tussendoortje te eten. Zo geef je je lichaam voldoende tijd voor de vertering en opname van de voedingsstoffen.
Overweeg bij trainingen met een hoge intensiteit om 15 minuten voorafgaand aan je trainingssessie een Energy Gel 'Fast' in te nemen.
De brandstof die je tijdens je training nodig hebt
Performance
Houd afhankelijk van de duur en intensiteit van je trainingssessie rekening met de volgende aanbevelingen:
VOOR SESSIES MET HOGE INTENSITEIT
- Sessies van 1-2 uur: 30gr koolhydraten
- Sessies van 2-3 uur: 60gr koolhydraten
- Sessies van > 3 uur: 90gr koolhydraten
Zo spreid je je koolhydraatinname
| tijd | inname |
| 0 - 1u15 | 0gr koolhydraten (of een kleine hoeveelheid (sport) drank). |
| 1u15 - 2u | tot 30gr koolhydraten. Bijvoorbeeld: 1 Energy Bar of 1 Energy Gel of een kleine bidon Isotonic Energy Drink. |
| 2u - 3u | tot 60gr koolhydraten. Bijvoorbeeld: 1 Energy Bar of 1 Energy Gel + 1 bidon Isotonic Energy Drink, of 2 Energy Bars, of 1 Energy Bar + 1 Energy Gel |
| na 3u | overschakelen naar meer dan 60gr (maximaal 90gr) koolhydraten. Bijvoorbeeld: 2 Energy Bars of 2 Energy Gels + 500 ml Isotonic Energy Drink tot 1l Isotonic Energy Drink. Neem voor sessies met een lagere intensiteit de helft van de hierboven vermelde maximale hoeveelheden. |
Post workout recovery optimaliseren
Recovery
Om je herstel te optimaliseren en te versnellen, raden we aan om:
Onze Protein Mix Vanille of Cacao met rijstmelk of een ander plantaardig melk alternatief te combineren, waardoor je per portie aan 20gr eiwit en 55gr koolhydraten komt (35gr protein mix + 500ml melk). Gebruik amandel- of sojamelk voor extra proteïnen zonder extra koolhydraten.
In combinatie met
Een Protein Bar Chocolate of Amandel-Abrikoos om te genieten van 12gr extra proteïnen en 23gr koolhydraten.
Voor sporters varieert de algemeen aanbevolen dagelijkse eiwitinname tussen 1,2 en 2gr per kilogram lichaamsgewicht.
